3–4 kg w
ciągu 2 tygodni
Ta dieta została stworzona z myślą o kobietach pracujących.
Jej podstawą są sałatki przygotowywane wieczorem, a zjadane następnego dnia po
południu. Dania są niskokaloryczne i smaczne. Być może niektóre z nich wejdą na
stałe do twojego menu, aby jednak tak się stało, wypróbuj wszystkie, a przy
okazji zgubisz kilka kilogramów.
Zasady diety:
Jada się 5 posiłków dziennie, najlepiej o stałych porach.
Jadłospis nie jest niezmienny, możesz dowolnie układać zestawy na każdy dzień
(z podanych propozycji), na przykład śniadanie z pierwszego dnia diety, drugie
śniadanie – z drugiego, obiad - z szóstego, a kolacja z czwartego. 15 minut
przed każdym posiłkiem wypij szklankę niegazowanej wody mineralnej. Jeżeli
chcesz osiągnąć swój cel i schudnąć, dietę stosuj przez 2 tygodnie. Możesz ją
powtórzyć, ale dopiero po dwutygodniowej przerwie.
dzień pierwszy
ŚNIADANIE: 150 g chudego serka wiejskiego, kromka chleba
razowego i kilka plasterków świeżego ogórka, herbata owocowa
DRUGIE ŚNIADANIE: 2 kromki pumpernikla posmarowanego masłem, 1/2 świeżego
ogórka, 1/2 pomidora
OBIAD: sałatka z ziemniaków: 3 niewielkie ziemniaki ugotuj w łupinach,
ostudź, obierz i pokrój w plasterki, dodaj do nich posiekaną cebulę, 2
pokrojone w kostkę ogórki kiszone i 1 łyżeczkę suszonej bazylii oraz kilka
kropli oliwy z oliwek
PODWIECZOREK: 2 owoce kiwi
KOLACJA: 1 grillowane udko z kurczaka oraz sałatka z pomarańczy (główkę sałaty
porwij na kawałki, 1 pomarańczę podziel na cząstki, dodaj do nich 2 łyżki
jogurtu naturalnego i wymieszaj)
dzień drugi
ŚNIADANIE: herbata owocowa, 2 kromki chrupkiego pieczywa posmarowane
masłem, 1 plasterek żółtego sera, 4 liście sałaty
DRUGIE ŚNIADANIE: 1 jogurt naturalny z bananem – do kubeczka jogurtu dodaj
plasterki banana
OBIAD: sałatka z tuńczyka – 1 puszkę tuńczyka w sosie własnym wymieszaj z 1
startą marchwią, 2 łyżkami kukurydzy z puszki, posiekanym szczypiorkiem, 2
łyżkami niskokalorycznego majonezu i 1/2 łyżeczki kurkumy
PODWIECZOREK: 1 jabłko
KOLACJA: 150 g ryby pieczonej w folii z 1 łyżeczką masła, surówka z 2 filiżanek
pokrojonej w paseczki kapusty pekińskiej połączonej z 2 łyżkami jogurtu
naturalnego
dzień trzeci
ŚNIADANIE: 1 szklanka soku pomarańczowego, 1 jajo na twardo, 1 kromka
chleba tostowego z 1 plasterkiem szynki drobiowej
DRUGIE ŚNIADANIE: 1 kubeczek chudego serka wiejskiego, kilka rzodkiewek, 1
kromka chleba razowego posmarowanego cienko masłem
OBIAD: sałatka z szynką drobiową – do 100 g szynki drobiowej pokrojonej w
kostkę dodaj pokrojoną 1/2 czerwonej papryki, posiekaną 1/2 cebuli, szczypiorek
oraz 1/2 puszki zielonego groszku
PODWIECZOREK: 1 kubek jogurtu naturalnego
KOLACJA: 2 ugotowane ziemniaki z dipem szczypiorkowym (1 kubek jogurtu
naturalnego zmieszaj z posiekanym szczypiorkiem i natką pietruszki – 1/2 pęczka
obydwu)
dzień czwarty
ŚNIADANIE: 1 szklanka soku z marchwi, 1 kubek jogurtu naturalnego z 3
łyżki muesli
DRUGIE ŚNIADANIE: 1 pomidor, 1 jajo na miękko, 1 szklanka soku owocowego
OBIAD: sałatka z kurczaka – 100 g gotowanego lub pieczonego kurczaka (bez
skórki) pokrój w kostkę, dodaj do niego 2 łyżki kukurydzy z puszki, 1/2
pokrojonego w kostkę świeżego ogórka i 2 łyżki jogurtu naturalnego
PODWIECZOREK: 2 mandarynki
KOLACJA: surówka z selera – 1/2 selera ugotuj i pokrój w paski, dodaj do niego
1 łyżkę rodzynek i 2 łyżki jogurtu naturalnego wymieszanego z 1 łyżką majonezu,
1 wafel ryżowy posmarowany cienko masłem
dzień piąty
ŚNIADANIE: 1 trójkącik sera topionego, 1 plasterek wędliny drobiowej,
kawałek czerwonej papryki, kawa z odtłuszczonym mlekiem
DRUGIE ŚNIADANIE: 2 kawałki pieczywa chrupkiego
posmarowane masłem, 1 pomidor, 1 szklanka soku owocowego i 2 plasterki szynki
drobiowej
OBIAD: sałatka z ryżem – 6 łyżek ryżu ugotuj na sypko, dodaj do niego 3
pokrojone plasterki ananasa, 1 szklankę jogurtu naturalnego, dopraw przyprawą
do sałatek i wymieszaj
PODWIECZOREK: 1 banan lub 2 owoce kiwi
KOLACJA: 100 g grillowanej piersi z kurczaka, 1 pomidor, 1
kromka pieczywa razowego
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz